Sumber Vitamin B

Sumber Vitamin B Information

Anda mungkin atau mungkin tidak menerima suplemen vitamin sehari-hari dan chances are, anda mungkin tidak memberikan banyak pemikiran kepada vitamin dan hanya bagaimana they help anda menyimpan kesehatan baik. Semua vitamin menyumbang di berbagai ways, but B kompleks kelompok teramat penting ke essential health. Deficiencies of B vitamin bisa menghasilkan kerusakan hebat to the badan. Baik tahu apa yang ini B dilakukan vitamin dan apa foods are sumber baik vitamin B.

Pernah berpikir untuk menjadi satu vitamin, nanti cendekia that there adalah sebetulnya delapan, masing-masing metabolisme sel mempengaruhi and coincidentally sering ditemukan bersama di makanan berbagai.

B vitamin menyediakan tenaga ke badan anda, gizi ke maintain nervous sistem, jantung otot dan kesehatan kulit, dan diperlukan for metabolizing lemak dan protein. Kegelisahan, menitikberatkan dan depresi bisa be helped dengan memadai B vitamin. Semua B vitamin ialah water soluble dan harus disediakan tiap hari. Pembuat bir 's ragi ialah satu the excellent sumber vitamin B. You melihat ada cukup sedikit of sourcesofvitaminB. Lets melihat di lebih banyak...

Sumber Vitamin B Tips

Vitamin B-1, atau thiamine kekurangan bisa menyebabkan kejang kaki, weak muscles dan memperbesar hart. Makanan yang adalah sumber kaya of vitamin B-1 memasukkan daging organ, gandum kuman, bekatul, seluruh grains, molasses, telur, sayur hijau yang gelap, buncis, kedelai, kacang-kacangan and berries.

Vitamin B2, riboflavin kekurangan menghasilkan retak bibir, light sensitivity, radang lidah, radang kulit dan kejengkelan the mucous selaput. Sumber baik vitamin B-2 ditemukan di milk, cheese, jamur, butir-butir utuh dan kebanyakan daging.

Sumber Vitamin B Advice

Jumlah memadai Vitamin B-3 memegang cholesterol levels di petak-petak dan pencegah karena mengeras arteri. Vitamin B-3, atau niacin kekurangan bisa membawa di aggressive behaviors, radang kulit, kelemahan otot, insomnia, diarrhea and confusion. Sumber makanan vitamin B-3 termasuk air dingin fish, chicken, kacang-kacangan, butir dan buncis kering dan tumbuhan polong.

Jerawat sering kekurangan diakibatkan oleh Vitamin B-5, pantothenic asam. Walaupun vitamin ini ditemukan di hampir all foods, sumber terbaik vitamin B-5 adalah telur, daging, tumbuhan polong and whole butir-butir.

Vitamin B-6, pyridoxine, di tak cukup jumlah, bisa memimpin to anemia, berbagai kondisi kulit, depresi, dan tinggi blood pressure. Sumber terbaik anda vitamin B-6 adalah pisang, avocado, whole butir-butir, hati, bayam dan buncis hijau.

Persediaan tidak cukup vitamin B-7 bisa mengharukan bayi di slow growth dan beberapa kondisi neurologis. Kekurangan langka. Sumber makanan vitamin B-7 memasukkan daging organ, kacang-kacangan dan leafy dark sayur hijau.

Sumber Vitamin B Facts

Vitamin B-9, folic asam, khusus pentingnya in pregnancy, waktu kekurangan bisa menyebabkan kelahiran berbalik muka. Yang terbaik food sources vitamin B-9 adalah makanan sama mendaftar untuk B-7.

Kekurangan vitamin B-12 anemia sebab, kognitif dan memory problems, khususnya di yang tua. Produk daging dan tempat pengolahan susu are the hanya sumber vitamin B-12.

If you suspect deficiencies in the B complex, check with your doctor to make a determination. Supplements are often a good way to ensure adequate levels.